サドル高

計算には、グレッグ・レモンのコーチであるシリル・ギマールが広めた「股下 × 0.883」方式を使います。サドル高の初期値は股下に0.883を掛けた値で、ボトムブラケット中心からサドル上面までを測ります。必要な測定が1つだけで、ほとんどのライダーの最終値の近くに着地するため、自転車界で最も使われる初期式です。

結果が意図的に「サドル高の初期値」と呼ばれている点に注意してください。柔軟性・ペダリング形式・シューズのソール厚・サドルの形状は、あなた専用の数値を数ミリずつ動かします。だからこそ計算ツールは、前後約5mmの実用的な調整窓も一緒に表示します。

サドル高は自転車の調整項目の中で最も影響が大きいものです。ペダル最下点での脚の伸びを決め、サドル角度・前後位置・ハンドルまでの距離など、他のすべての接点はサドル高を基準に評価されます。

サドル高が合っていないと、通常は数キロで気づきます。腰が左右に揺れる、最下点でつま先を無理に伸ばす、膝裏がずっと重い——これが典型的なサインです。正しいサドル高なら、腰が静かに安定し、足首がリラックスしたまま脚が円を描いて回ります。

下の表は、計算ツールと同じ0.883式による初期値です。自分の股下行を読めばサドル高がひと目で分かり、計算ツールなら小数点まで正確な値が出ます。

サドル高の設定は、メジャーと適切な六角レンチがあれば5分で終わります。毎回同じ順序で行えば、結果を比較可能に保てます。

このサイト全体で使うのは1つの規約だけです。サドル高は、ボトムブラケット中心からサドル上面まで、シートチューブに沿って測ります。0.883式が想定している基準もこれです。

地面から測るのはNGです。タイヤや空圧で数値が動きます。ペダルから測るのもNGです。クランク長という別の変数が入ります。BB中心こそペダル円の固定アンカーであり、だからこそサドル高はここに結び付けられています。

脚の伸展は物理的に同じ仕事なので、式が返すサドル高の初期値はロードもMTBも同じです。実践面で違うのは、その数値をどれだけ厳密に保つかです。MTBライダーはテクニカル区間の制御のため、測定値より1〜2cm低く乗ることが多く、ドロッパーポストは下りでは意図的に大きく下げ、その後ペダル高に戻ります。

ロードライダーは通常、計算されたサドル高をミリ単位で守ります。長く一定の負荷では伸展の効率が効くからです。どちらの競技でも、計算値は「ペダル時の高さ」——登りや平地で戻ってくる高さ——として扱ってください。

式の違いを超えて、すべての真面目なフィッティングガイドが方法で一致しています。1つ変え、走り、評価する。サドル高の微調整も例外ではありません。結果の調整窓の中で作業し、1回の変更は0.5cmまでにします。

シューズ・ペダル・サドル・クランクを変えるたびに、サドル高を見直してください。どれも脚の実効伸展を静かにずらします。落車や輪行の後も、次に乗る前にサドルがずれていないか確認しましょう。